#женскиехитрости карантин #instagram #Обучение #Цитаты #гдезаработать #инстаграмцитаты #личныйбренд #маркетинг #партнерки #проденьги #раскрутка #современнаямода #чтопочитать covid19 Бизнес Индустрия Конкретика Медуза Путин Реклама Цитаты из инстаграма бесплатное ебантизм коронавирус продвижение психология #ivandeynega

Есть 10 минут? Это все, что нужно для домашней тренировки всего тела!

Для каждого упражнения выполните как можно больше повторений за 30 секунд, отдохните 10 секунд. Сделайте по 3 подхода.

Полезное

Добавил:

 28 

  1. Болгарские приседания
    Встаньте примерно в метре перед стулом и положите на него переднюю часть левой стопы. Удерживая спину прямо, слегка наклоните туловище вперед и сгибайте колени, чтобы опуститься как можно ниже. Пауза. Вернувшись в исходную позицию, поменяйте ноги и повторите.
  2. Перевернутый жим от плеч
    Встаньте в планку на прямых руках, расположив их чуть шире плеч. Начинайте подавать таз наверх и назад. Затем согните локти так, чтобы голова почти коснулась пола. Плавно вернитесь в первоначальное положение.
  3. Вертикальная «собака-птица»
    Сядьте на стул, обеими руками, держась за передний край. Двигайтесь вперед, пока бедра и таз не окажутся перед сиденьем. Одновременно поднимите правую руку вперед до уровня плеч и слегка приподнимите левую ногу. Пауза. Вернитесь на исходную и повторите симметрично.
Новое  Что вы готовы сделать, чтобы у вас были счастливые отношения?