Есть 10 минут? Это все, что нужно для домашней тренировки всего тела!
#современнаямода #гдезаработать #партнерки мотивация #раскрутка #Обучение smm #instagram #чтопочитать #личныйбренд подборкафильмов #маркетинг #чеклист #постывинсту финансы Тренды #женскиехитрости #инстаграмцитаты продвижение коронавирус #проденьги Бизнес психология бесплатное Экономика #Цитаты ozonбизнес кино

Есть 10 минут? Это все, что нужно для домашней тренировки всего тела!

Для каждого упражнения выполните как можно больше повторений за 30 секунд, отдохните 10 секунд. Сделайте по 3 подхода.
  1. Болгарские приседания
    Встаньте примерно в метре перед стулом и положите на него переднюю часть левой стопы. Удерживая спину прямо, слегка наклоните туловище вперед и сгибайте колени, чтобы опуститься как можно ниже. Пауза. Вернувшись в исходную позицию, поменяйте ноги и повторите.
  2. Перевернутый жим от плеч
    Встаньте в планку на прямых руках, расположив их чуть шире плеч. Начинайте подавать таз наверх и назад. Затем согните локти так, чтобы голова почти коснулась пола. Плавно вернитесь в первоначальное положение.
  3. Вертикальная «собака-птица»
    Сядьте на стул, обеими руками, держась за передний край. Двигайтесь вперед, пока бедра и таз не окажутся перед сиденьем. Одновременно поднимите правую руку вперед до уровня плеч и слегка приподнимите левую ногу. Пауза. Вернитесь на исходную и повторите симметрично.