Это состояние эмоционального изнеможения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, либо в сочетании того и другого. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.
Симптомы:
— Недостаток мотивации
— Проблемы со сном
— Раздражительность
— Физическая усталость
— Чувство безнадежности
— Рассеянность
— Апатия
— Головные боли
— Изменение аппетита
— Нервозность
— Трудности с концентрацией внимания
— Иррациональный гнев
— Повышенный цинизм или пессимизм
— Чувство страха
Триггеры эмоционального истощения:
— Рабочие места, требующие повышенного давления, такие как медсестры, врачи, полицейские и учителя
— Интенсивное обучение, например, медицинская школа
— Работать сверхурочно или работать на ненавистной работе
— Наличие ребенка
— Финансовый стресс или бедность
— Бездомность
— Длительный бракоразводный процесс
— Смерть члена семьи или друга
— Жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Как только вы заметите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устраните фактор стресса;
Начните здорово питаться (выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом);
Займитесь спортом;
Перестаньте пить алкоголь;
Высыпайтесь;
Практикуйте осознанность;
Свяжитесь с надёжным другом;
Встретьтесь с профессионалом (может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период).
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью, поэтому важно вовремя начать «помогать себе».
